鼻孔交替呼吸法让你心静还能睡好！
2020-01-25 18:09深圳市爱康云科技官方帐号,优质健康领域创作者
平时都用两个鼻孔呼吸，你有试过只有一边鼻孔吗？
尤其在焦虑、紧张时，能做到好好呼吸的人真的不多！使用鼻孔交替呼吸法，可以有助于体内的气能循环来净化气脉，这样的方式是净脉呼吸法的前导练习，透过规律的练习可以提高平时的专注能力，以及平衡神经系统。
这样的练习方式，能够帮助静心，可以提高专注能力，更能让时常处在紧绷状态的人，能改善神经紧绷。步骤也相当简单，以一定的规律找一个地方能舒适的坐着。
1、用以右手拇指按住右鼻孔，由左鼻孔呼出气。
2、左鼻孔接着再吸满气 3、以无名指压住左鼻孔闭气 4、放开拇指让右鼻孔呼气 5、右鼻孔再吸饱气 6、拇指在按着闭气 鼻孔交替呼吸法 如果在闭气的时，感受到不适，赶紧松开一侧手指，让气息呼出。几次反覆练习后，可以用4：16：8时间比例来练习。但如果是有高血压的患者，可以略过闭气的步骤，以两个鼻孔各轮流呼吸。
交替呼吸法请配合以上时间比例进行练习。 由于鼻孔与大脑和神经系统直接相连，许多瑜伽专业人士认为，人体的许多疾病与呼吸有关，只用左鼻孔呼吸时，气息会连通负责「感知」的右脑，只用右鼻孔呼吸时，气息会连通负责「思考」的左脑。交替鼻孔呼吸会激活你的整个大脑，活化副交感神经系统。 这样的呼吸法，持续十分钟以上，对身体产可以产生效果，呼吸就是最适合练习意志制约的工具。也很适合在尝试静坐的初学者，让呼吸不再只是呼吸，也能带来健康的效益。
