十常四勿
十常四勿，十常，就是人身体的十个部位要经常活动，齿常扣、津常咽、鼻常揉、耳常弹、目常运、面常搓、腹常旋、足常摩、肛常提、肢常伸；
四勿，就是四种情况要节制，即吃饭勿言、睡觉勿语、喝酒勿醉、色勿迷（这里的色不仅仅是一般人理解的色欲，不要沉迷色欲，还包括这个五光十色的世界，不要太迷恋这花花的世界，让精神常清静）。
一、 齿常叩
作用：坚固牙齿、促进牙龈血液循环、促进唾液分泌等。
操作：先叩大牙，再叩前牙，力度不要太大，各36次，可早中晚各一次，持之以恒。附注：小便之前牙齿咬住牙根而后放开，不仅可以坚齿而且能固肾气。
二、 津常咽
作用：咽津古代称为服玉泉法，正常的唾液（津）对身体是有益的，可以促进食物消化等，所以有唾液不要吐掉，咽下去，当然如果是痰就要吐掉。
操作：上面的叩齿，舌顶上颚，或口干时舌顶上颚搅动即可生津，唾液自然分泌增多，即可慢慢咽下。
三、 鼻常揉
作用：可防治感冒、鼻炎等；鼻尖鼻翼分管脾胃，常按摩还可健脾胃。
操作：可以两中指从上往下轻按揉鼻子两侧，或两指轻按捏鼻梁左右，三十五次。
四、 耳常弹
作用：中医说肾开窍于耳，经常弹或按摩耳朵可以加强肾气，现代西医发现可以防治耳动脉或脑动脉硬化，以及耳鸣耳聋等问题。
操作：可以从耳尖到耳垂整个耳朵轻轻按摩，耳垂发热后，向下拉让它自己弹回。
五、 目常运
作用：现在眼睛常看手机或电脑屏幕，伤害挺大，护眼刻不容缓。看久了要闭眼休息一会，或眺望远方，加上做做眼睛运动更佳。可以消除眼睛疲劳，防治近视眼、白内障等眼病，甚至养护肝脏，因为肝开窍于目。
操作：将双眼左右转动各十四次，然后闭上眼睛一会，忽然大开瞪眼。配合轻柔地按摩眼睛周围更佳（不要直接揉眼睛）。
六、 面常搓
作用：搓面就是古人的养生大法干洗面，促进面部血液循环，延缓衰老，推迟老年斑和面部皱纹的产生，淡斑祛斑，美容养颜。
操作：静坐闭目，然后双手搓热拂面七次，直至面部发热。
七、 腹常旋
作用：可以防治肠胃问题如食欲不振、腹胀、便秘、腹泻，以及月经不调，有助于降血脂、减腹部肥等。
操作：双手搓热，双手叠加于腹部上（女右手在下，男左手在下），先顺时针由内而外按摩，然后再逆时针按摩，各100下。
八、 肛常提
作用：可以防治痔疮、脱肛，便秘，甚至对尿失禁、大便失禁等问题也有缓解。
操作：吸气提肛，可以闭气数秒，呼气放松，每次提肛不少于15次，有空就做。也可以，晚上准备睡觉时，放松下来，床边平坐，闭气，舌抵上腭，目视顶门，同时收肛，双手搓热摩擦肾穴120下，坚持做此功法，可通气血，大有益处。
九、 肢常伸
作用：强健筋骨，疏通活络，促进微循环，使四肢关节轻松灵活，特别是对现代常坐不动的人来说。
操作：双腿、双臂多做伸展运动，进行拉筋，胳膊伸出去手面向自己方向掰，双腿拉直如压腿动作，进行拉筋。
十、 足常摩
作用：脚底有很多非常重要的人体穴位，经常搓脚，按摩脚心，可以防治失眠、消除头痛，降血压等。
操作：可以双脚心相对，互搓，或者以右手心搓左脚脚底，左手心搓右脚脚底，各24下。然后用大拇指按摩脚底涌泉穴各50下，持之以恒。
以上办法都很好，可以结合自己的情况进行。愿意花时间的话，可以分时间段进行，如早中晚各做几个。也可以针对自己的情况选择一两个当下最想解决的问题进行，贵在坚持。同时注意，做之前，让自己静下心来，等待几分钟，感觉心真正平静了再做，效果会更好。另外，患有慢性病的朋友，要在医师的指导下进行，动作一定要轻柔。重要的事情再说一次：贵在坚持！
